De mening over welke figuur als de maatstaf van aantrekkelijkheid moet worden beschouwd, verandert voortdurend en elke vrouw beslist voor zichzelf of ze wil voldoen aan de normen die in de samenleving worden geaccepteerd. Aan de andere kant is het moeilijk om zelfs maar één meisje te vinden dat zich op haar gemak voelt met overgewicht. Dit is niet alleen een kwestie van schoonheid, maar ook van gezondheid, want extra kilo's zijn bijna honderd procent garantie op hart- en hormonale problemen. Veel vrouwen streven ernaar om gezond te zijn en mannen in verrukking te brengen en besluiten om af te vallen. Alleen blijkt het in de praktijk niet zo eenvoudig te zijn om een plan uit te voeren om snel vet kwijt te raken. Er staan veel obstakels in de weg, waaronder innerlijke twijfel aan jezelf, tijdgebrek, geldgebrek, enzovoort. Maar als er een verlangen is, kunnen ze allemaal worden overwonnen door een prijs te hebben ontvangen in de vorm van een slank figuur en je bewust te zijn van je vrouwelijke charme.
Het is een vergissing om te geloven dat je een dergelijk probleem alleen kunt oplossen door naar de sportschool te gaan en een persoonlijke voedingsdeskundige te hebben. In feite kan het proces van afvallen, met een zekere creativiteit en geduld, thuis worden georganiseerd. Bovendien is deze optie in veel opzichten nog beter, omdat:
- het gezinsbudget hoeft niet te worden leeggemaakt;
- u kunt uw gebruikelijke voedsel eten;
- het is gemakkelijk om de trainingstijd te selecteren, rekening houdend met uw dagelijkse routine;
- er zijn alle voorwaarden voor het tellen en beheersen van calorieën;
- het is niet nodig om complex te worden vanwege de aanwezigheid van vreemden;
- er is de mogelijkheid om het afslankprogramma aan te passen, je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een intensieve of geleidelijke cursus, maar ook je eigen manieren bedenken om vet te verbranden.
Wil je weten hoe je thuis daadwerkelijk kunt afvallen? Dan staat ons artikel met bewezen technieken en handige aanbevelingen tot uw beschikking.
Hoe zorg je ervoor dat je gewicht verliest?
Geen enkele, zelfs niet de meest effectieve manier om lichaamsvet te bestrijden, zal helpen als er geen innerlijke drive en motivatie is. Bovendien moet u zich in alle stadia bewust zijn van het belang van veranderingen, hoewel het in het begin natuurlijk het moeilijkst is om uzelf te dwingen de regels te volgen. Ten eerste moet je in ieder geval toegeven dat je een probleem hebt - extra kilo's, en het moet dringend worden aangepakt. Je moet ook begrijpen dat niemand anders je zal helpen het gewenste doel te bereiken, daarom moet je nooit opgeven en opgeven. Bedenk dat moeilijkheden ons alleen maar temperen, en zelfs een inzinking is geen reden om terug te keren naar een vroegere levensstijl.
Sommige vrouwen verwachten een "wonderbaarlijke transformatie", maar in de praktijk vereist het krijgen van onberispelijke vormen serieus werk. Je zult een aantal veranderingen ondergaan, zowel fysiek als psychologisch, dus je moet erop afstemmen dat er veel moet worden gedaan om het resultaat te krijgen. Het is erg belangrijk om een goede reden te vinden om af te vallen, bijvoorbeeld:
- verlangen om een geliefde man te overwinnen;
- ziet er perfect uit in strakke dingen;
- afgunst van slanke vrienden;
- angst om ziek te worden en een last te worden voor dierbaren;
- de wens om de ouderdom uit te stellen en zo lang mogelijk een ideaal figuur te behouden;
- interesse in actieve sporten die niet kunnen worden beoefend vanwege gewichtsproblemen, enzovoort.
Om wilskracht te behouden en niet af te wijken van het gekozen pad, raden experts aan om meer te communiceren met anderen die afvallen en degenen die goede resultaten hebben behaald. In hun bedrijf is het gemakkelijker om pech te ervaren en je kunt altijd iemand vinden die psychologische ondersteuning biedt. Bovendien is het noodzakelijk om een dagboek bij te houden waarin niet alleen dieet en training, maar ook persoonlijke ervaringen in detail worden beschreven. Het is een goed idee om van tijd tot tijd foto's te maken, zodat u kunt zien hoeveel uw lichaam is veranderd. Als beloning kun je je hart ophalen aan theater, bioscoop, bezienswaardigheden bekijken of winkelen.
Hoe u kunt beginnen met afvallen
Hoe vreemd het ook mag lijken, het eerste dat u nodig hebt om succesvol af te vallen, is leren hoe u calorieën kunt tellen. Het lijkt erop dat er niets moeilijks is bij het berekenen van de voedingswaarde, maar het feit dat je alles moet tellen en altijd voor problemen kan zorgen. Als het je vervolgens lukt om het ongenoegen te overwinnen, wordt het een gewoonte, vooral omdat niemand je dwingt berekeningen te maken tot precies 1 kilocalorie. Het belangrijkste doel is om een energietekort te creëren dat het lichaam zal aanvullen door vet te verbranden.
Opgemerkt moet worden dat bij de berekening van de optimale dagelijkse hoeveelheid rekening wordt gehouden met de levensstijl en fysieke activiteit. Huisvrouwen geven bijvoorbeeld niet meer dan 1200 kilocalorieën per dag uit, gewone kantoormedewerkers - ongeveer 1800 kilocalorieën, maar managers - vanaf 2, 2 duizend en meer.
De juiste voeding om af te vallen. We kiezen een dieet
Op het gebied van voedsel mag men in geen geval tot het uiterste gaan, vooral niet op rigide diëten, aangezien dit een grote belasting voor het lichaam is. De veiligste manier om af te vallen, is door je aan de principes van een gezond dieet te houden - dan is het resultaat goed en is het mogelijk om het te behouden. Fundamentele regels:
- kies indien mogelijk minder vet voedsel (magere kwark, 0% kefir, kippenvlees, enzovoort);
- het is wenselijk om het gebruik van snoep te minimaliseren, en dit gaat niet alleen over broodjes, pasteien en cakes, maar ook over koolzuurhoudende dranken;
- probeer kleine maaltijden te eten, maar vaak;
- eet de meest calorierijke voedingsmiddelen in de eerste helft van de dag (gedurende deze periode wordt meer energie verbruikt en werkt het spijsverteringssysteem actiever);
- combineer verschillende soorten voedsel - hoe meer soorten voedsel u op uw bord heeft, hoe beter u het wilt om de smaak te voelen;
- geef alcoholische dranken volledig op;
- als je iets zoets wilt, is het beter om de traktatie op een volle maag te eten;
- Drink 20-30 minuten voor een maaltijd een glas water;
- de laatste maaltijd mag niet later zijn dan 4 uur voor het slapen gaan
- laat op het werk en thuis altijd een lichte snack bij de hand hebben - een soort fruit, gedroogd fruit of een handvol noten, ze zullen je behoeden voor een lichte honger en het jammen met broodjes.
Manieren om thuis af te vallen
Gelijktijdig met het veranderen van het dieet, moeten degenen die willen afvallen hun fysieke activiteit verhogen. Je kunt bijvoorbeeld de lift opgeven en lopen, joggen in het park of een springtouw of hoelahoep halen. In principe kunt u elk type werklast kiezen op basis van uw werkschema en persoonlijke voorkeuren.
Zelfs als u geen gereedschap tot uw beschikking heeft en er is geen manier om het appartement te verlaten, moet u niet wanhopen. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die, als ze regelmatig worden gedaan, vet zullen verbranden en uw welzijn zullen verbeteren. Hier zijn er een paar:
- Opdrukken;
- zwaai van de pers;
- op zijn plaats rennen;
- het heffen van de benen vanuit een buikligging;
- squats;
- zwaaiende benen (inclusief de oefening "schaar").
Naast traditionele methoden kan een verscheidenheid aan "grootmoeders" middelen altijd te hulp komen. Raadpleeg echter uw arts voordat u een van deze middelen gebruikt en bestudeer de lijst met contra-indicaties. Dan kunnen onaangename verrassingen in de vorm van een allergische reactie of verergering van chronische ziekten worden voorkomen.
Meestal zorgen traditionele methoden voor een soort "misleiding van de maag", dat wil zeggen het creëren van een gevoel van verzadiging door caloriearme dranken en voedingsmiddelen. Een van de meest populaire wondermiddelen zijn:
- gierst pap;
- gekiemde tarwe;
- zelfgemaakt roggebrood;
- smelt water;
- Ivan theesalade.